Cara menurunkan berat badan secara cepat

Hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah menjalani gaya hidup sehat mulai dari pengaturan pola makan hingga berolahraga secara rutin dan teratur. Pola makan yang tepat dapat mengurangi jumlah lemak jahat yang masuk kedalam tubuh. Sedangkan olahraga dapat membakar lemak dengan cepat sehingga berat badan akan berkurang.

Berikut ini beberapa langkah sederhana untuk menurunkan berat badan namun sangat efektif tanpa harus melakukan hal-hal ekstrem yang justru membahayakan kesehatan.

1. Jangan Makan Setelah Jam 9 Malam

Setidaknya tidurlah satu jam setelah makan. Hal ini dikarenakan makanan tidak dapat diproses secara sempurna oleh tubuh jika kita buru-buru tidur setelah makan. Sehingga makanan tersebut berubah menjadi lemak saat kita tertidur.

2. Hindari Makanan Berkalori Tinggi

Hindari beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi seperti jajanan gorengan, keripik, makanan cepat saji, es krim, minuman bersoda, sereal manis, aging olahan (hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya), kuah daging, dan sejenisnya.

3. Minum Air Mineral yang Cukup

Air mineral dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga menghindari makan yang berlebihan. Minumlah air minimal delapan gelas setiap hari, bisa juga minum air sebelum makan agar perut terisi dan cepat kenyang.

4. Perbanyak Asupan Protein dan Serat

Asupan protein dan serat yang cukup ini sangatlah penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Protein dapat membantu menurunkan kadar lemak, Anda bisa mendapatkannya dari tempe, tahu dan makan lainnya. Sedangkan serat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, Anda bisa mendatkannya dari kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan seperti apel, pisang, pir dan alpukat.

5. Lakukan Olahraga

Olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio. Selain dapat menurunkan berat badan, latihan kardio juga dapat mengecilkan perut buncit. Anda dapat melakukan latihan kardio seperti jogging, bersepeda atau berenang. Namun jika cuaca tidak memungkinkan untuk jogging diluar rumah, maka Anda dapat melakukan olahraga berikut ini.

....READ MORE - Cara menurunkan berat badan secara cepat

cara Mudah Membuat Rekening BNI

Cara Membuat Rekening Bank BNI – Sesungguhnya untuk membuat Rekening di bank yang satu dengan bank lainnya hampir sama. Jika anda sudah memiliki pengalaman dalam membuat rekening bank di bank lain maka anda tidak mungkin merasa kesulitan.

Dan langsung aja berikut adalahsyarat-syarat yang harus di lakukan dan di persiapkan untuk membuka rekening baru di Bank BNI:

1. Sebelum datang ke Bank BNI, siapkan data pribadi seperti berikut yang masih berlaku. Dan juga sejumlah uang, minimal anda harus membawa uang sebesar Rp. 516.000,- yang mana Rp500.000 akan digunakan untuk setoran awal dan Rp. 10.000 untuk pembuatan kartu ATM. Dan Rp. 6000 untuk penggantian biaya materai.

2. Datanglah ke Bank BNI yang terdekat dengan tempat domisili Anda, dan datanglah ke cabang yang sesuai dengan alamat tempat tinggal yang tertera di KTP. Jika Di tempat anda tidak ada Bank BNI cabang datanglah dengan membawa identitas tambahan seperti Kartu keluarga ke Bank BNI cabang terdekat.

3. Setelah sampai di Bank, silakan mengambil nomor antrian (biasanya akan dibantu oleh petugas keamanan), jika kebetulan sedang tidak mengantri maka Anda bisa langsung menuju ke Customer Service. Pada tahap ini, nanti kita akan diberikan penjelasan lengkap dari Customer Service mengenai tata cara pembukaan rekening BNI Taplus, juga informasi lain yang sekiranya kita perlukan dapat ditanyakan langsung kepada CS tersebut.

4. Setelah CS selesai memberikan penjelasan, maka selanjutnya kita akan diminta untuk mengisi formulir pengajuan pembukaan rekening baru. Dan setelah selesai mengisi data-data, maka kita cukup menunggu sejenak untuk CS kembali memeriksa data yang kita isi tadi sebelum akhirnya CS akan memproses data-data kita tersebut. Pada saat itu, anda juga bisa meminta bantuan untuk aktivasi internet banking kepada CS juga untuk permintaan BNI eScure.

5. Lalu kemudian, kita akan dibuatkan formulir setoran untuk biaya Kartu ATM dan Biaya Materai yang akan kita serahkan ke Teller. Sedangkan untuk form setoran awal kita sebesar Rp.500.000,- tersebut tidak dibuatkan, karena di Bank BNI memang kita bisa setor uang tanpa perlu mengisi formulir terlebih dahulu, kita cukup datang langsung ke teller dengan menyebutkan nomor rekening dan jumlah yang akan kita setorkan. Tidak merepotkan bukan?

6. Sampai disini, berarti semua tahapan sudah selesai dan anda dapat kembali ke meja CS untuk mengambil buku tabungan, kartu ATM dan juga PIN ATM anda, jika masih ada pertanyaan dapat anda tanyakan kembali ke CS, namun jika anda rasa sudah cukup informasinya, berarti anda sudah bisa meninggalkan Bank, dan rekening Bank BNI anda sudah aktif. Untuk kartu ATM-nya sendiri bisa langsung anda coba saat itu juga ataupun nanti.

....READ MORE - cara Mudah Membuat Rekening BNI

semboyan TNI

TNI AD

Komando Pasukan Khusus (Kopasus Pusdik, Grup 1 -3, Sat 81) :

a. TRIBUANA CHANDRACA SATYA DHARMA

b. EKA WASTU BALADIKA (Senyap dan Cepat)

c. TRIBUANA CHANDRACA SATYA DHARMA

d. DWI DHARMA BHIRAWA YUDHA (Tanggap dan Cepat)

e. CATUR KOTTAMAN WIRA NARACA BYUHA (Cakap dan Terampil)

KOWAD (KORP WANITA ANGKATAN DARAT) : BUKAN MAWAR PENGHIAS TAMAN TETAPI MELATI PAGAR BANGSA (SAD SATYA SRI SENA)

TNI AU

1. Lambang-lambang

a. Swa Bhuwana Paksa adalah lambang TNI Angkatan Udara, yang artinya Sayap Tanah Air.

b. Panji-panji TNI Angkatan Udara diresmikan oleh Presiden/Panglima tertinggi Angkatan Perang pada tanggal 5 Oktober 1952 bersama-sama dengan Panji-panji TNI Angkatan Darat dan Panji-panji TNI Angkatan Laut dalam suatu upacara militer di Jakarta

c. Pataka Komando Operasi TNI AU (Koopsau)
Motto : Abhibuti Antarikshe
Artinya : Keunggulan di udara adalah tujuan kami.

d. Pataka Komando Panduan Tempur Udara (Kopatdara)
Motto : Nitya Samakta Maawarti Sarwabaya
Artinya : Senantiasa siaga bertindak terhadap segala ancaman bahaya.

e. Pataka Komando Pertahanan Udara (Kohanud)
Motto : Suraksita Nabhastala
Artinya : Udara yang dipertahankan dengan baik.

f. Pataka Komando Pemeliharaan Materiil TNI AU (Koharmatau)
Motto : Sewana Karya Buddhi Sakti
Artinya : Dengan segala akal dan okol dikerahkan untuk berbakti kepada Nusa dan Bangsa dengan perjuangan.

g. Pataka Komando Pendidikan TNI AU (Kodikau)
Motto : Vidyasana Viveka Vardhana
Artinya : Tempat pengembangan pengetahuan dan kesiagaan.

h. Pataka Komando Pertahanan Udara Nasional (Kohanudnas)
Motto : Labda Prakarsa Nirwikara
Artinya : Berdasarkan kemahiran dan kecakapan khusus, maka dengan segenap potensi sanggup menghancurkan lawan dan menanggulangi segala bahaya apapun.

i. Pataka Akademi TNI Angkatan Udara (AAU)
Motto : Vidya Karma Vira Paksa
Artinya : Bersenjatakan ilmu pengetahuan darma bakti sebagai ksatria Indonesia yang berani, jujur dan bijaksana tanpa pamrih demi kejayaan, keamanan dan keselamatan Bangsa dan Negara.

j. Pataka Komando daerah Udara (Kodau) I
Motto : Sonya Gati Gatra Ghuwana
Artinya : Tanpa menghitung-hitung untung rugi, tanpa pamrih dalam menjalankan tugas-tugas dan kewajiban pembinaan wilayah.

k. Pataka Komando Daerah Udara (Kodau) II
Motto : Bhakti Bhina Kerta Bhuwana
Artinya : Demi pengabdian (Kebaktian), kita bina pembangunan Negara Republik Indonesia dan pertahanan Tanah Air Indonesia.

l. Pataka Komando Daerah Udara (Kodau) III
Motto : Ganti Prabivita Sthala
Artinya : Komando Wilayah Udara adalah unsur terpenting untuk mencapaikejayaan.

m. Pataka Komando Daerah Udara (Kodau) IV
Motto : Wira Dharma Bhakti
Artinya : Dengan semangat dan jiwa kepahlawanan, kita tunaikan kewajiban kita terhadap Bangsa dan Negara Republik Indonesia.

n. Pataka Komando Daerah Udara (Kodau) V
Motto : Karya Phalam Anasritam Kurmahe
Artinya : Kami membina/bertindak tanpa mengharapkan balasan.

o. Pataka Komando Daerah Udara (Kodau) VI

Motto : Nityasa Prayatna Eka Mandala

Artinya : Senantiasa waspada untuk keutuhan wilayah/daerah.

TNI AL

a. Korps Marinir : Bhumcaya Jalesu Jayamahe (di darat dan di laut kita jaya)

b. Batalyon Intai Amfibi (Yontaifib) : Maya Netra Yamadipati (datang senyap dan pergi senyap)

c. Detasemen Jala Mengkara (Denjaka) : Satya Wira Dharma

d. Komando Pasukan Katak (Kopaska) : Tan Hana Wighna Tan Sirna (tak ada rintangan yang tak dapat dilalui).

e. Pasukan Pendarat Marinir (Pasrat Marinir) : Mendarat dan Menanga

....READ MORE - semboyan TNI

Lagu Lagu TNI

Mars KOPASSUS

Komando panji buana abdi nusa dan bangsa

Berpedoman satya dharma tri bhuana chandraca

Pengawal tujuan kita membela keadilan

Siap siaga waspada majulah maju

Bersumpah kesatuan kita baret merah berjuang

Ksatria dan perwira cita rasa dan karsa

Majulah maju serentak bhayangkari Negara

Prajurit para komando Indonesia

Mars Brigif 6

Kami prajurit yang gagah berani bersendikan Saptamarga

Semangat bekerja dan selalu siaga menghancurkan lebur sisa lawan

Dikit dan sentosa mencita-cita menuju kejayaan bangsa

Trisakti walang jaya dan ramah sentosa

Buat kita perkasa

Mars Candra Dimuka

Ku digodok dalam lembah hutan gunung kudaki

Sungai sebagai jalanku tak pernah keluh kesah

Bagai kilat yang menyambar penghalang kuhancurkan

Demi bangsa dan Negara jiwa kupersembahkan

Marinir Marinir pembaretan Marinir yang kutunggu

Marinir Marinir semoga engkau jaya selamanya

Mars Gagah Perkasa

Tangan gagah perkasa seirama dan satu suara

Sambil bernyanyi lagu hura-hura itulah kami prajurit lintas udara

Ayunkan kakimu kiri dan kanan atur langkah jaga kerapihan

Jangan sampai merusak barisan

pandangan sapta harus diluruskan

pandangan sapta harus diluruskan

Mars Garuda

Kami prajurit Indonesia kami siap membela Negara

Kami rela kami bangga amanat bangsa tugas utama

Kami siap kami sedia kami yakin tuhan beserta kita

Tiada ragu tiada bimbang berani ciri utama kita

Prajurit garuda kehormatan bangsa di pundak kita

Kami akan jaga tingkah laku kami

Disiplin inti kehormatan kami

Nama rakyat nama bangsa

Kami bela sampai mati kami rela kami bangga

Kami yakin tuhan beserta kita

Maju maju pantang mundur demi bhakti untuk nusa dan bangsa

Prajurit garuda kehormatan bangsa di pundak kita

Mars Kostrad

Prajurit dharma putra kostrad pengemban ampera sejati

Setiap musim dan dimedan apapun siap gempur maju pantang mundur

Ksatria  terpilih yang ibadah tuhan yang maha esa

Berani suci dan tenang serta agung sakti abadi

Bhayangkari nusa dan bangsa Indonesia berasa pancasila

Dengan saptamarga teguhkan iman rela berkorban jiwa raga

Mars Marinir

Bergerak serentak pantang mundur sejejak itu pedoman kita

Dibawah kibaran bendera dan panjimu ayo terus bergerak maju

Tunjukkan berani perliatkan perkasamu dengan semangat baru

Lautan terjaga daratan sentosa Negara sejahtera

Jalesu bhuyamca jayamahe itulah semboyan marinir yang jaya

Mars Pantang Menyerah

Tiada gunung terlalu tinggi buat kami daki disiang hari

Tiada jurang terlalu dalam buat kami turuni dimalam gelap

Hutan rimba padang lalang kususuri jalanan jauh

Panas terik hujan berangin majulah ayo maju

Otot otot hati kami karena terlatihnya

Pasukan lintas udara menyapu lawan semua

Mars Tinggalkan Ayah Ibu

Tinggalkan ayah tinggalkan ibu izinkan kami pergi berjuang

Dibawah kibaran sang merah putih majulah ayo maju menyerbu (serbu)

Tidak kembali pulang sebelum kita menang (pasti menang)

Walau mayat terdampar dimedan perang untuk bangsa kami kan berjuang

Maju ayo maju ayo terus maju singkirkan lah dia (dia dia dia)

Kikis habislah mereka musuh Negara

Wahai kawanku prajurit saptamarga

Dimana engkau berada terus kan perjuangan para pahlawan

Demi bangsa kami kan berjuang

Mars Arhanud

Derap langkah kaki menghentak kobarkan semangat arhanud

Bangkitkan dirimu demi nusa dan bangsa harumkan nama negrimu

Pundak pundak sagala sakti prajurit pengawal angkasa sakti

Pedoman ada ditekad dalam hati dengan saptamarga sumpah prajurit

Pancasila landasan abadi

Artileri pertahanan udara pengawal angkasa nusantara

Siap hancurkan musuh yang datang

Jayalah negriku Indonesia

Mars TNI

Tentara nasional indonesia

Siap mempertahankan Negara

Dengan sumpah prajurit dan sapta marga

Kobarkan semangat pancasila

Tentara nasional Indonesia

Siap membela nusa dan bangsa

Membangun persatuan dan kesatuan

Didarat dilaut diudara

Prajurit TNI patriot nusantara

Bersama rakyat bangun negeri tercinta

Negara republik Indonesia

Mars TNI AD

Derap maju melangkah pasti

Angkatan darat putra pertiwi

Dibawah panji garuda sakti

Kartika eka paksi

Saptamarga sumpah prajurit

Pedoman luhur janji nan suci

Rela berkorban jiwa dan raga

Bhayangkari Negara

Insan pancasila teguh dalam iman merah putih jiwa raganya

Semangat membara manunggal dengan rakyat

Membangun nusa bangsa

Angkatan darat benteng Negara setia mengemban amanat bangsa

ksatria perkasa gagah perwira jayalah angkatan darat

Mars Semerah Darah

Semerah darah sebening air mata

Itu semboyan kita

Majulah ayo maju pantang menyerah

Sebelum kita menang

Ingatlah selalu akan tugas wajibmu

Serta insan yang sadar

Junjunglah derajat nama korps kita

Marinir tetap jaya

Mars Penerjunan

Bila apel malam telah tiba

Segera adakan penerjuan

Hatiku dag dig dug tak karuan

Memikirkan nasib seseorang

Bila aku peloncat pertama

Segera berdiri depan pintu

Pandangan tetap lurus ke depan

Sikap exit jangan dilupakan

Bila payung sudah mengembang

Segera periksa kiri kanan

Hindari tabrakan sama kawan

Tarik kemudi depan belakang

Bila payung tidak mengembang

Segera tarik payung cadangan

Bila itupun tidak mengembang

Serahkan nyawamu pada tuhan

Jangan ragu ataupun bimbang

Jangan ragu ataupun bimbang

Jangan ragu ataupun bimbang

Payung pasti mengembang

Kaki rapat kepala simpan

Kaki rapat kepala simpan

Kaki rapat kepala simpan

Siap untuk mendarat

Mars TNI AL

Angkatan laut Indonesia

Pengawal samudera raya

Berjuang bela bumi persada

Demi kejayaan nusantara

Prajuri laut putra samudera

Bernafaskan Tri sila

Gagah berani pantang menyerah

Bersemangat pancasila

Terjang walau badai menghadang

Hancurkan rintangan teguh pada tujuan

Terus kobarkan semangatmu

Kibarkan bendera kewajiban

Jalasveva Jayamahe

Mars TNI-2

Majulah majulah TNI-ku Tentara Nasional Indonesia

TNI melindungi bangsa dan Negara betapa luasnya negeri kita

TNI darat laut dan udara

Jasamu takkan kami lupakan majulah TNI-ku bersama

TNI siap ditugaskan dimana saja demi keutuhan Negara Indonesia

Kau rela berkorban demi bangsa dan Negara

Walaupun kau pulang tinggal nama

Tapi semua itu tiada gentar atau lelah

Demi menjaga Indonesia yang tercinta

Hymne Kopassus

Sigap nan tegap waspada dan wibawa

Prajurit komando berjiwa ksatria

Demi nusa bangsa dan Negara

Pantang dan menyerah dimedan laga

Dibawah kibaran dwi warna sang panji

Diatas persada negeri kami

Demi Tuhan kami ini berjanji

Rela binasa membela ibu pertiwi

Indonesia kami puja tanah air kami cinta

Baret merah jiwa hamba sudah janji kita semua

Lebih baik pulang nama daripada gagal dimedan laga

Mars Penyamaran

Kuambil rumput diladang

Kujadikan penyamaran

Wajah tampan kurubah menjadi seram

Agar tak mudah dikenal

Bergerak bergempur

Marinir pantang mundur

Tidak perlu dengan peluru berhambur

Cukup dengan pisau sangkur

Mars Long March

Long march adalah jalan jauh

Yang harus kita tempuh

Dengan semangat yang riang

Naik gunung (naik gunung) turun gunung (turun gunung)

Tiada mengenal lelah

Kaki lecet sepatu dipundak

Kalau kau march haus dahaga

Berucapkan badan gemetar tetapi tetap usaha

Siap tunggu perintah

Mars Raider

Pasukan berbaju loreng pasukan yang utama

Selalu siap sedia membela nusa bangsa

Menggempur musuh durjana

Penegak saptamarga perintis kemajuannya

Angkatan perang seluruhnya

Marilah kita berlatih

Di darat dan di samudera

Meloncat dari udara

Itu pasukan Raider

Mars Sapta Marga

Tinggalkan orang tua dan saudara

Menuju basis komando Marinir

Tempatnya tempat para pemuda

Tuk menjadi prajurit Saptamarga

Demi Negara dan bangsaku mengabdi

Walau apapun yang akan terjadi

Tempat apapun aku tak sudi

Demi Negara aku rela mati

....READ MORE - Lagu Lagu TNI